Dijital Yorgunluk: Modern Hayatın Sessiz Salgınına Karşı Çözümler
Son yıllarda giderek artan bir şikayet haline gelen ‘sürekli yorgunluk’, artık sadece bireysel bir sorun olmaktan çıktı. Medicana Sağlık Grubu Psikiyatri Bölümü’nden Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, bu durumun bir teşhis değil, modern yaşamın getirdiği sonuçların bir yansıması olduğunu belirtti. Yaşar, özellikle dijital yorgunluk kavramına dikkat çekerek, günümüz dünyasının hızının insan biyolojisini zorladığını ve bu durumun toplumsal bir meseleye dönüştüğünü vurguladı.
Modern Yaşamın Getirdiği Kronik Yorgunluk
Günlük hayatta sıkça duyduğumuz ‘çok yorgunum’ serzenişinin ardında yatan nedenler oldukça çeşitli. Medicana International İzmir Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, bu yorgunluğun depresyon, anksiyete, uyku bozuklukları ve iş yaşamının getirdiği baskılar gibi pek çok faktörden kaynaklanabileceğini ifade etti. Pandemi sonrası dönemde artan dijital etkileşim ve hayatın koşturmacası, mevcut ruhsal sorunların daha yoğun hissedilmesine neden oluyor. Aslında yeni bir kavram olmasa da, ‘yorgunluk’ modern çağın kendisini ifade etme biçimi haline geldi.
Dijital Dünyanın Ruh Sağlığına Etkileri
Gelişen teknoloji ve dijitalleşme, bireyleri sürekli bir uyaran bombardımanına tutuyor. Bildirimler, mesajlar, sosyal medyadaki kusursuz hayatlar ve ‘geride kalma’ endişesi, ruh sağlığında ‘dijital tükenmişlik’ veya ‘sosyal medya yorgunluğu’ olarak adlandırılan yeni bir tabloyu ortaya çıkarıyor. Dr. Yaşar, bu durumun beyni sürekli yüksek alarmda tutarak kronik strese yol açtığını ve bunun da vücudun savaş ya da kaç mekanizmasını tetikleyerek fiziksel ve zihinsel yıpranmaya neden olduğunu açıkladı. Yapılan araştırmalar da, sosyal medyayı yoğun kullanan kişilerde anksiyete, depresyon ve dikkat eksikliğinin arttığını gösteriyor. ‘Fear of Missing Out (FoMO)’ yani bir şeyleri kaçırma korkusu da bu tabloyu besleyen önemli bir faktör.
Yorgunlukla Mücadele Yöntemleri: Yavaşlamak ve Sınır Koymak
Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, bu sürekli yorgunluk halinden kurtulmanın yolunun yaşam ritmini yeniden ayarlamak ve gerektiğinde profesyonel destek almak olduğunu belirtti. Özellikle ekran süresinin azaltılması, uyku düzeninin iyileştirilmesi ve fiziksel aktivitenin artırılması büyük önem taşıyor. Dijital detoks ve zaman yönetimi gibi stratejiler, zihinsel yorgunluğu azaltmada etkili yöntemler olarak öne çıkıyor. Başkalarının taleplerine veya kendi mükemmeliyetçi beklentilerimize ‘hayır’ diyebilme becerisi, tükenmişlikten korunmanın en önemli araçlarından biri. Yatmadan bir saat önce ekranlardan uzak durmak, melatonin salgılanmasını destekleyerek uyku kalitesini artırabilir.
Anı Yaşamak ve Kendine İyi Bakmak
Yorgunluk ve tükenmişlik hallerine karşı farkındalık (mindfulness) ve nefes egzersizleri gibi yöntemler de öneriliyor. Anı yaşama odaklanmak, zihnin sürekli endişeler arasında gidip gelmesini engeller. Düzenli nefes egzersizleri, vücudun dinlenme modunu aktive eder. Enerjiyi tüketen değil, anlam katan aktivitelere yönelmek, sosyal ilişkileri güçlendirmek ve kendine karşı nazik olmak, bu süreçte büyük fayda sağlar. haberflash.com.tr olarak, ruh sağlığınızın korunması için bu önemli bilgileri sizlerle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz.
